Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Польза бассейна

Не помню, писала или нет, но у меня с 28-го мая слили бассейн в спортклубе. Профилактика. Все бы ничего, но в месте с ним закрыли всю зону, где джакузи с гидромассажем, а также турецкий хамам и финская парная. Даже горячую воду отрубили. Многие заморозили свои карты на две недели отсутствия воды. Но меня, маньяка по физнагрузке, это не может остановить.

Тем не менее отсутствие воды, а именно, бассейна или хотя бы джакузи, сильно осложняет жизнь. Нет, не возможностью поплескаться, я такой херней не страдаю, в отличие от 99% теток в нем. Я расслабляю мышцы после силовых и аэробных нагрузок. Даже первая 3-часовая тренировка не оставила следа после двух лет бездействия мышц. Хотя думала, что на следующий день, равно как последующие пару недель буду лежать в позе морской звезды и ненавидеть шутников и лестницы. Нет. Проснулась утром как огурчик - свежа, бодра и весела. Да, мышцы тихонько ныли, тянули, напоминали о себе. Но это была приятная боль.

Ведь бассейн способен при довольно сильной нагрузке (если гонять интервалами даже по 25 метров кроль/спина, брасс/спина километр) давать ее настолько щадяще, что заниматься в нем могут даже инвалиды с проблемами ОДА (опорно-двигательного аппарата). Вода, конечно, давит, нагружая тело, но и заботится о суставах, так как в воде тело находится в состоянии гидростатической невесомости. То есть суставы и позвоночник даже не работают, не нагружаются, а отдыхают! Следовательно, плавать можно и нужно каждый день хоть всю жизнь. В отличии от силовых тренировок, где надо давать мышцам день, максимум два на восстановление.

9 лет плавания и разряд дают о себе знать. Включаются сразу в работу все группы мышц. Благодаря мощному сопротивлению воды (а вода, как известно, в 800 раз плотнее воздуха) - любые упражнения в бассейне равны работе с отягощениями, повторюсь, для ВСЕХ мышц тела. Особенно корпуса, рук, плеч, бедер и ягодиц. Ага, она самая, *опа работает будь здоров! ;) Получается такая хорошая силовая тренировка, что подстегивает метаболизм, так как мышцы продолжают работать и после окончания заплыва.

Как лучше плавать? Сразу скажу, что покорять соседей по дорожке "мощным" бултыханием или стараться произвести на кого-то впечатление не стоит. Если вы были далеки от хотя бы ежедневной зарядки минут на 15-20 и энергичной ходьбы на 100-120 ударах пульса в минуту, то все кончится красной мордой и одышкой у бортика минут через пять после начала. Помните, вода плотнее воздуха в 800! раз. Легкие и мышцы должны сначала адаптироваться к непривычной среде. Так что две недели вам придется только "разгоняться", постепенно наращивая темп и меняя стили плавания.

Не стоит гнаться за мгновенным результатом. Открою страшную тайну)) - его не будет! Это вам не голодовка, где на третий день живот к спине прилипает. Нет! Надо работать в среднем темпе, интервалами, чередуя "нагрузочные" стили (такие как кроль, брасс, про батерфляй молчу, не люблю его, да и у вас вряд ли получится) с "отдыхом" (у меня, как правило, это кроль на спине или та же спина, но на одних ногах, руки расслабленно вдоль тела). То есть, если у вас в наличии бассейн метров 25 (обычно) или 50 (счастливчики!), то выглядит это так 25кроль/25спина/25брас/25спина.

Если сначала очень тяжело сделать сотку (100м), то можно после каждых 5 м секунд 30 отдышаться у бортика и дальше. Почему 30 секунд? Да потому, что это оптимальное время для того, чтобы легкие успели напитаться кислородом и недостаточное для снижения пульса и, соответственно, понижения эффективности тренировки. Например, сжигания жира или кардиотренировки.

Дамам с "цитрусовой" коркой на *опе и ляжках надо завершать тренировку махами вперед/назад и влево/вправо, держась руками за бортик. Поднимая ногу как можно выше как в одну сторону, так и в другую. Если ручки пока слабенькие, можно купить специальные перчатки или "лопатки", надеваемые на ладони. Во время плавания с их помощью ускоряете продвижение вперед, снимаете часть нагрузки с ног (они не перекачаются, не парьтесь!), но и незаметно увеличиваете нагрузку на руки, благодаря увеличению площади ладони, соответственно повышая сопротивление воде.

Кстати, любительницам "собачьего" стиля и "ленивого" браса - не надо плыть в позе банана, запрокидывая голову назад, чтобы не намочить волосы, не испортить макияж или еще по какой причине. Тело должно быть прямым, не отклячивая попу назад и запрокидывая голову. Надо плавать правильно! А подобные "изыски" способны принести кучу неприятностей, начиная от головной боли и остеохондроза, до защемления позвонков. Не купите себе новое платье или тристасорокпятую сумочку. Потратьте деньги на тренера, который научит вас основам плавания.

Да, а курильщикам плавание необходимо как воздух и даже в прямом смысле. Преодолевая все то же сопротивление воды при нагрузке легкие стараются сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох. Тем самым они укрепляются, увеличивается их емкость и глубина дыхания, больше кислорода поступает в кровь, а, соответственно, и в мышцы. Они намного быстрее очищаются, а движение диафрагмы производит массаж внутренних органов.

Само плавание, в немалой степени благодаря усиленному поступлению кислорода, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А если плавать на выносливость при равномерном пульсе, то и укрепляет иммунитет и успокаивает нервы. Не надо говорить, как это полезно, да?

На этом все на сегодня. Пошла лопать вареную морковь (вкуснятина! и вареная полезнее свежей!) и всего 32 калории на 100грамм. Заточу парочку и спать. Желудок пищит от удовольствия, а *опа толще не становится ;))

Уберите меня из центра Вселенной

Ну да, "разбудили" меня. Не пишу, дескать долго. Да. Не пишу. Может не хочу, а может еще какие весомые причины есть.

Да в голову не лезет ничего. И друзья будто забыли про меня на две недели. И правильно, только помешали бы. И пришлось бы им выслушивать мои дежурные: "Да не, нормуль, так, рутина..."
Что называется, настоящие друзья чувствуют тебя на расстоянии. И не беспокоят без причины.
А что есть причина для настоящих друзей? Ну уж явно не скучное "привет-какдела-хорошо-асамкак".
Это нечто большее. И даже наверняка никто не скажет, что именно. Это именно чувство, может чувство плеча...

Книга? Не пишется. Видно, вдохновение тоже решило меня не беспокоить понапрасну. Ну и правда, что толку в голову лезть, если все равно не запишут? Не пишется потому что. Ну вот так, не пишется и все.



А еще здоровье мое тоже решило рядом со мной не задерживаться и нагло смылось, хотя уж кого-кого, а ему я рада всегда и в любом состоянии. Ан нет, смылось. И оставило меня с кашлем, выворачивающем желудок, так что ребра болят будто их поколотили хорошенько... ногами... А еще из носа текёть, так что прямо с тазиком ходить можно... А вот ни фига, надо поработать сегодня было. А и фиг с ней, с температурой, полусознательным или полубессознательным состоянием. Надо было задницу свою прикрыть за прошлую неделю. Да и глюк какой-то технический компенсировать. Зараза! Ну не могло оно глюкануть, когда здорова была? Обязательно надо дождаться пока меня снесет в горизонталку, да? Оно понятно, трудоголизм вбит с детства, пока не сдохнешь, будешь пахать... Ага, и пристрелить потом как загнанную лошадь...

Да вот еще, была возможность повыситься на работе. Снова отказалась. Не ну что за противоречивая натура. Бабла больше хочет, а ответственности - ни фига. Не трогайте нас в нашем уютном болоте! А мне живи потом с этой натурой. Вроде раньше боялась этой страшной штуки, а щас ничего, сосуществуем мирно, периодически испытывая друг друга на прочность.

Такой вот подростковый период затянувшийся... А вы все: "Почему не пишешь?"... Куда там! У меня еще это... мужик не доен и коровы не кормлены.

Всем доброй ночи!

"Страшная вещь - КАВИТАЦИЯ!"

...изрекла Галина из салона на Братиславской, водя этим самым "кавитатором" по моему пузику. Оно, пузико, конечно, мне очень дорого как память о минутах, когда моя великовозрастная дочура вызывала волну, колыхая его с одного края. Но все же каждый день встречаться со своими коленками не только в сидячем положении мне нравилось больше. Ну, это я слегка загнула, конечно! Все у меня органично, пусть и не 90-60-90, но 115-82-115. Согласитесь, круче, чем у безрукой Венеры, да и ростом я значительно выше)). Да речь не об этом...



Поддавшись всеобщей, в столице по крайней мере, купономании, приобрела для себя несколько выгодных листочков, обещающих просто головокружительные скидки на данную процедуру. Понятно, что мне сейчас скептики ответят: "жрать надо меньше!" А вот и ни фига. Тараканы у всех разные и прошу к моим своими ручонками с Дихлофосом не тянуться ;)

Не веря своему счастью я распечатала купоны и стала записываться в салоны. Ну как не веря? Да очень просто. В прошлом году моя любимая жаба меня задушила отдать на то же самое 20 тысяч и, как время показало, оказалась как нельзя права. Всего лишь за какой-то год аппараты. уменьшающие "стратегические запасы" на талиях и попках прекрасного (может именно поэтому?) пола закупил каждый, уважающий себя салон красоты или массажа. И хоть по прайсу услуга оставалась недоступной для многих (и для меня в том числе), появились выгодные купончики, предлагающие кавитацию со скидками аж до 90%! Ну как было устоять? Не шмогла я!

В сети обнаружила кучу информации о данной процедуре. Расписывались преимущества ее перед обычной и лазерной липосакцией. Врачи и диетологи называли ее "панацеей" от ожирения. Да какое там ожирение! Даже весьма скромные на фигуру барышни не гнушались "подточить" идеальные контуры.

Вот так это происходит на примере свиного жира. Бррр...



Но вот о побочных эффектах и возможных последствиях те же косметологи и диетологи всячески умалчивали. Не отвечали на прямые вопросы, отговариваясь стандартными формулировками: "Жировые клетки, переведенные в жидкое состояние, выводятся организмом через печень и почки". А как, с какой скоростью и что будет с этими субпродуктами в процессе - тишина.

Ну так вот. Раскрываю страшную тайну! Все плюсы данной процедуры желающие найдут в сети сами.

1. Есть два типа аппаратов: те, что генерируют кавитацию (результат практически мгновенный и стоит тысячи евро) и те, что действуют ультразвуком (отходить надо минимум 3-5 сеансов на одну зону для видимого эффекта, стоит аппарат как хороший тренажер).

2. Мало иметь "правильный" аппарат. Надо, чтобы и руки к нему прилагались не менее качественные. При данной процедуре глубина воздействия достигает 8-10 сантиметров. Если все это жир - отлично! Будет вам счастье. А если жира не так много? А под ним мышцы... Понимаете куда я клоню? Правильно тем же эффектом мышцы крошатся в мелкие дребезги со всеми, приличествующими последствиями. Если аппарат слабенький, да в неумелых руках - молитесь, чтобы вам повезло! А лучше предварительно спросите в салоне, что за аппарат, чтобы почитать про его характеристики в сети, и где учился им орудовать мастер. Уж не на живых ли человеках?

3. При кавитации жир не расщепляется, как утверждают многие сайты салонов. Он лишь переводится из "клеточного" состояния (то бишь жировой клетки) в "мелкоклеточное"(жидкий жир). И вот как раз в последнем состоянии и выводится из организма. Нагружая по полной программе печень в первую очередь. Сравнимо, скажем с недельной ударной пьянкой. О, как!

4. Да и та жидкость, что выводится далеко не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Помимо жировой составляющей попадает в лимфатическую систему вода (что обезвоживает организм, повышая риск тромбофлебита), токсины (та штука, что отравляет) и куча всяческих патогенных микроорганизмов (микробы, бактерии и т.д.).

Это лишь основная часть гадостей, что происходят с телом во время и после кавитации.

Но! Части этого можно счастливо избежать, применяя нехитрые меры предосторожности.

1. Прочитать внимательно список противопоказаний и честно отвечать мастеру перед процедурой о наличии оных.
2. Узнать о частоте кавитации ("правильная" 35-40кГц). Но время воздействия не более 15 минут. И мастер должен не просто держать аппарат на теле, а создать ладонью жировую складку и как бы сквозь нее делать кавитацию. Как на картинке.

Это поможет избежать повреждения мышечной ткани и минимизирует риск разрыва кровеносных сосудиков в жировой ткани.
3. Много пить! Просто очень много пить! И не удивляться, если (простите) писать будет нечем. Особенно сейчас в жару. Жир будет буквально сочиться из пор кожи. Бррр... При большом объеме лишнего веса, можно даже травки мочегонные дня три, чтобы быстрее вывести опасную жидкость из организма.
4. Обязательно сделать процедуру лимфодренажа, которая ускорит процесс выведения жидкости. Лучше не одну. Да, и на следующий день повторить. Больше вероятности, что эта дрянь не осядет в других клетках тела.
5. Утром натощак съедать столовую ложку шрота расторопши (в аптеке спросите - дадут), запивая стаканом воды. Эта чудесная растительность поддержит печень.
6. Три раза в день есть отруби 3 столовые ложки, благо они сейчас продаются в удобоваримом и даже иногда вкусном виде. Я купила отруби "Лита" все с той же расторопшей.
7. Никакого алкоголя в течение недели. Ваша печень и так еле дышит, а тут еще и винцо с пивасиком.
8. Избегать жирной пищи, особенно животных жиров. Причина: см.п.7.
9. Дать телу физическую нагрузку с последующим увеличением пульса. Быстрее выведется всякая дрянь.
10. Ну и напоследок. Как бы не обещали врачи и косметологи, повторный набор веса и объемов в обработанной области все же неизбежен, если не менять привычки питания. Вот только вместо уничтоженных клеток разрастаться будут те, что выжили. И тогда привет целлюлит во всяких неожиданных местах!

Ну, а я пошла лопать отруби и допивать третий литр минералки. Красота требует жертв! Ну и жрать надо меньше ;)

P.S.: "Страшная вещь - кавитация", - сказала мне Галина. - "Делов на пятнадцать минут, а отруби потом жрать неделю"... Теперь я знаю, о чем еще она умолчала. И вы тоже ;)

Подставить вторую щеку или милосердие...

В ответ на мой пост о лечении хандры были получены самые противоречивые комментарии. Причем не по способу лечения, а по оценке моего поступка и необходимости оного для конкретно взятого человека.

Случалось ли вам оказываться в ситуации, когда неприятному тебе человеку, который возможно делал тебе какие-то гадости, вдруг Collapse )

Солнечная зависимость

Я люблю солнце! Ну, казалось бы, что особенного? Все любят солнце.
А я вот люблю его очень-очень!

Раньше не замечала, что, когда возвращаюсь летом с работы, а оно еще светит, почему на душе так хорошо-хорошо. Раньше, подумаешь, солнца нет. Ну нет и не надо! А сейчас, проведя половину лета в стране, где солнце живет 340 дней в году, понимаю, что больше не могу без него. Collapse )