Category: здоровье

Польза бассейна

Не помню, писала или нет, но у меня с 28-го мая слили бассейн в спортклубе. Профилактика. Все бы ничего, но в месте с ним закрыли всю зону, где джакузи с гидромассажем, а также турецкий хамам и финская парная. Даже горячую воду отрубили. Многие заморозили свои карты на две недели отсутствия воды. Но меня, маньяка по физнагрузке, это не может остановить.

Тем не менее отсутствие воды, а именно, бассейна или хотя бы джакузи, сильно осложняет жизнь. Нет, не возможностью поплескаться, я такой херней не страдаю, в отличие от 99% теток в нем. Я расслабляю мышцы после силовых и аэробных нагрузок. Даже первая 3-часовая тренировка не оставила следа после двух лет бездействия мышц. Хотя думала, что на следующий день, равно как последующие пару недель буду лежать в позе морской звезды и ненавидеть шутников и лестницы. Нет. Проснулась утром как огурчик - свежа, бодра и весела. Да, мышцы тихонько ныли, тянули, напоминали о себе. Но это была приятная боль.

Ведь бассейн способен при довольно сильной нагрузке (если гонять интервалами даже по 25 метров кроль/спина, брасс/спина километр) давать ее настолько щадяще, что заниматься в нем могут даже инвалиды с проблемами ОДА (опорно-двигательного аппарата). Вода, конечно, давит, нагружая тело, но и заботится о суставах, так как в воде тело находится в состоянии гидростатической невесомости. То есть суставы и позвоночник даже не работают, не нагружаются, а отдыхают! Следовательно, плавать можно и нужно каждый день хоть всю жизнь. В отличии от силовых тренировок, где надо давать мышцам день, максимум два на восстановление.

9 лет плавания и разряд дают о себе знать. Включаются сразу в работу все группы мышц. Благодаря мощному сопротивлению воды (а вода, как известно, в 800 раз плотнее воздуха) - любые упражнения в бассейне равны работе с отягощениями, повторюсь, для ВСЕХ мышц тела. Особенно корпуса, рук, плеч, бедер и ягодиц. Ага, она самая, *опа работает будь здоров! ;) Получается такая хорошая силовая тренировка, что подстегивает метаболизм, так как мышцы продолжают работать и после окончания заплыва.

Как лучше плавать? Сразу скажу, что покорять соседей по дорожке "мощным" бултыханием или стараться произвести на кого-то впечатление не стоит. Если вы были далеки от хотя бы ежедневной зарядки минут на 15-20 и энергичной ходьбы на 100-120 ударах пульса в минуту, то все кончится красной мордой и одышкой у бортика минут через пять после начала. Помните, вода плотнее воздуха в 800! раз. Легкие и мышцы должны сначала адаптироваться к непривычной среде. Так что две недели вам придется только "разгоняться", постепенно наращивая темп и меняя стили плавания.

Не стоит гнаться за мгновенным результатом. Открою страшную тайну)) - его не будет! Это вам не голодовка, где на третий день живот к спине прилипает. Нет! Надо работать в среднем темпе, интервалами, чередуя "нагрузочные" стили (такие как кроль, брасс, про батерфляй молчу, не люблю его, да и у вас вряд ли получится) с "отдыхом" (у меня, как правило, это кроль на спине или та же спина, но на одних ногах, руки расслабленно вдоль тела). То есть, если у вас в наличии бассейн метров 25 (обычно) или 50 (счастливчики!), то выглядит это так 25кроль/25спина/25брас/25спина.

Если сначала очень тяжело сделать сотку (100м), то можно после каждых 5 м секунд 30 отдышаться у бортика и дальше. Почему 30 секунд? Да потому, что это оптимальное время для того, чтобы легкие успели напитаться кислородом и недостаточное для снижения пульса и, соответственно, понижения эффективности тренировки. Например, сжигания жира или кардиотренировки.

Дамам с "цитрусовой" коркой на *опе и ляжках надо завершать тренировку махами вперед/назад и влево/вправо, держась руками за бортик. Поднимая ногу как можно выше как в одну сторону, так и в другую. Если ручки пока слабенькие, можно купить специальные перчатки или "лопатки", надеваемые на ладони. Во время плавания с их помощью ускоряете продвижение вперед, снимаете часть нагрузки с ног (они не перекачаются, не парьтесь!), но и незаметно увеличиваете нагрузку на руки, благодаря увеличению площади ладони, соответственно повышая сопротивление воде.

Кстати, любительницам "собачьего" стиля и "ленивого" браса - не надо плыть в позе банана, запрокидывая голову назад, чтобы не намочить волосы, не испортить макияж или еще по какой причине. Тело должно быть прямым, не отклячивая попу назад и запрокидывая голову. Надо плавать правильно! А подобные "изыски" способны принести кучу неприятностей, начиная от головной боли и остеохондроза, до защемления позвонков. Не купите себе новое платье или тристасорокпятую сумочку. Потратьте деньги на тренера, который научит вас основам плавания.

Да, а курильщикам плавание необходимо как воздух и даже в прямом смысле. Преодолевая все то же сопротивление воды при нагрузке легкие стараются сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох. Тем самым они укрепляются, увеличивается их емкость и глубина дыхания, больше кислорода поступает в кровь, а, соответственно, и в мышцы. Они намного быстрее очищаются, а движение диафрагмы производит массаж внутренних органов.

Само плавание, в немалой степени благодаря усиленному поступлению кислорода, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А если плавать на выносливость при равномерном пульсе, то и укрепляет иммунитет и успокаивает нервы. Не надо говорить, как это полезно, да?

На этом все на сегодня. Пошла лопать вареную морковь (вкуснятина! и вареная полезнее свежей!) и всего 32 калории на 100грамм. Заточу парочку и спать. Желудок пищит от удовольствия, а *опа толще не становится ;))
Tags: